Ovo je idealna VJEŽBA za svaki od 4 oblika stražnjice: Brzo i lako do savrše guze!

Iako redovno vježbate za čvrstu, podignutu i lijepo oblikovanu guzu, nikako da vidite rezultate? Vjerovatno radite krive vježbe, jer za svaki oblik ženske stražnjice postoji specifična vježba koja će je oblikovati baš prema mjeri.

Kockasta guza:

1. Kleknite na koljena podupirući se dlanovima na pod dok su vam ruke ravne. Dlanovi trebaju biti u ravnini s ramenima, a koljena u ravnini s bokovima.

2. Podignite jedno koljena od poda i pružajte nogu, i dalje savijenu u koljenu, prema plafonu sve dok vam bedro ne bude u ravnini s gornjim dijelom tijela.

3. Vratite koljeno u početni položaj, ali nemojte ga spustiti na pod nego odmah ponovite vježbu.

4. Ponovite 10 puta s istom nogom, a zatim vježbu napravite s drugom nogom.

Trokutasta guza:

1. Uspravno stojite držeći dvoručni uteg u visini bedara.

2. Lagano savijte koljena pazeći da su leđa cijelo vrijeme ravna, savijte se u struku te lagano njišite utegom prema nogama sve dok ne dođete do njih. Zadržite jednu sekundu pritom snažno stišćući guzu te vratite u početni položaj. Ponovite 20 puta.

Okrugla guza:

1. Lezite na leđa ruku ispruženih u ravnini ramena, a noge podignite na pilates loptu.

2. Pritisnite petama loptu te podignite tijelo od poda pazeći da ostane ravno, da vam guza ne ‘potone’.

3. Jako stisnite stražnjicu i tetive koljena te vucite loptu prema sebi sve dok vam koljena ne dođu pod pravi ugao. Trebali biste osjetiti snažnu kontrakciju u donjem dijelu stražnjice.

4. Zadržite pet sekundi te vratite loptu u početni položaj. Ponovite 20 puta.

Srcolika guza:

1. Stanite uspravno s nogama malo širima od širine ramena, a stopalima okrenutima prema naprijed. Držeći male utege podignite ruke ispred grudi.

2. Prebacite težinu na desnu nogu, gurnite bedra prema nazad savijajući koljena te ispružite lijevu nogu pazeći pritom da vam se lijevo stopalo ne odiže od poda. Dio desne noge ispod koljena bi pak trebao biti gotovo okomit na pod.

3. Bez da se podižete u početnu poziciju, prebacite težinu na lijevu nogu i napravite istu vježbu. Radeći naizmjence ponovite vježbu 10 puta sa svakom nogom.

http://www.zivjeti-zdravo.com